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筋力低下に気づいていますか? 下半身筋力チェック 立ち上がりテスト

2020年4月

筋力低下に気づいていますか?

外出の機会が減って筋力の低下が心配なところです。

でも生活の中で筋力低下を感じる場面て意外と少ないのです。

そして自覚できる筋力低下は突然やってきます。

自宅で簡単にできる筋力チェックをおこなっていつの間にか筋力低下を予防しましょう!

立ち上がりテスト

足腰の筋力が低下して立ったり歩いたりすることに支障がでた状態をロコモティブシンドロームと言います。

立ち上がりテストはロコモティブシンドロームのチェックテストの一つで最も簡単にできるテストです。

  1. 40cm台に腰掛けます。
    ※ダイニングチェアやトイレの便座が40cmくらいの高さです。
  2. 両手を胸にあてて、ゆっくりと立ち上がりましょう。
  3. ふらついたり足がステップせずに立ち上がれたら成功です。
  4. 両足で成功したら、片脚でもおこなってみましょう。

※健康を維持するためのチェックです。無理をして転倒しないよう十分気をつけて実施してください。

今の自分を受け入れることから未来の健康は始まります。

結果

片足立ち上がりで​どちらか一方の足で立ち上がれない

⬇️

筋力低下が始まっている可能性があります。

普段職場に行って帰ってくる。スーパーに買い物に行く。運動というには少ないですが私たちは無意識に毎日活動をしています。

この当たり前の活動量が減ったときに筋肉は想像を超えて痩せてしまいます。

「骨折などでギプスを数週間巻いた後の足」を見たことがある方にはよくわかると思います。数週間で別人のように痩せていしまいますよね?

日常生活を送りながら運動をしないのと、活動そのものを制限されるのでは全く意味が違ってくるのです。

片足で立ち上がれなかった方!

ぜひ意識的に運動する時間を作ってください!

 

これから私と周囲の理学療法士&トレーナーたちで「#たくとれ」をキーワードに様々な健康情報やエクササイズを発信していきます、日々チェックして健康維持にお役立てください(^^)

#外出自粛 #たくとれ #筋力チェック #立ち上がりテスト #styleup #relations #田野正洋

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