今回は水戸の千波湖でランニングセミナーを担当させていただきました(^^)

UpRight

真っ直ぐ立った、直立した、姿勢の良い…

→　UpRight Running とは「真っ直ぐ伸びた良い姿勢で走る」ということです

この「真っ直ぐ伸びた」というのが重要で

• 垂直に床反力(地面から返ってくる衝撃)を受けることで、関節負荷を減らし、効率良く前方への推進力へと変換する。
• 筋肉が緩まずに張力(テンション)を保った状態で運動することにより、よりラクにより速く走ることができる。

つまり、カラダへの負担が少なく・ラクに・速く走れるということです！

目指すのは完走？タイム？

どちらを目標にした場合でもUpRight Runningの習得は効果を発揮しますが、１．より速く走りたい　２．ケガ無く完走したい　３．走ることを通してカラダを変えたい　と目的によってポイントは変わってきます。

1. より速く走りたい
   カラダの重心を高く保ち、「位置エネルギー」を効率的に「運動エネルギー」へと変換していく。
   「運動エネルギー」を浪費しないために、カラダの反射・反応を利用してより少ないエネルギーの消費で最大限の推進力を得る。
   

2. ケガ無く完走したい
   床反力の「大きさ」と「方向」に注意し、筋肉や関節にエネルギーの反動が蓄積しないようにフォームを調整する。
   

3. 走ることを通してカラダを変えたい
   見た目上のフォームよりも、実際に「どの筋肉」を「どのように使って」推進力を得ているのかが重要であり、その多くは「無意識の癖の修正」が必要になる。
   

ちょっと難しい言葉で書いてしまいましたが、UpRightを意識するとどれに対しても効果的ですよ！って言うことです(＾＾)

UpRightをつくるためのポイント

先ずは、

1. どこから動かす　とか　どこから着く　は　いったん忘れてくださいm(__)m
   意識するとそこに力みが生まれ、筋肉が強張り、カラダは伸びなくなってしまいます。
   

2. 意識するのは「胸の位置」より高く・より前に！
   胸の位置を高くしたらその位置をKEEPします！走る振動で上下に揺れてはいけません。一番高い位置を水平に・滑らかに胸が進んでいくのをイメージしてください。
   

3. 胸を高い位置でKEEPできたら、そこではじめて腕や脚の振りを意識しましょう。
   特にスキップランがお勧めです。より高く・より遠くに、軽やかに・弾むようにスキップしましょう♪
   

ここまでくればきっとあなたの走りは変わってきます。

カラダへの負担が少なく・ラクに・速く走れるUpRight Runningを身につけてRunでカラダを変えましょう！

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