腹筋をすると腰が痛くなる方はこれ！
腰に支点をつくり、腹筋の働きを最大限高めます。
- 腰と床の隙間を無くすように腰を床に押し付ける
- 腰で床を押しながら両手と頭部を垂直に上げる
- 腰が浮く ×
- 顎が上がる ×
＋α
▶Flexerを全体的に高め、体幹×上肢の連動性をつくるFunctional Ex
▶相反神経抑制により腰部の過緊張を軽減
▶腰椎に支点をつくることにより、腰椎からの脊柱連動性を高める
#腹筋＃クランチ＃腰痛
