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下半身筋力エクササイズ

4月13日

下半身の筋力チェックはしていただけたでしょうか?

https://ipc-styleup.com/blog/1540/

筋力低下を感じた方はトレーニングをしましょう!

自分で思っているよりも筋力低下は進行している

外出自粛とは言ってももともと特別運動していないし、そんなに筋力の低下は感じていない…

と、思っているかもしれません。

筋肉は増やそうと思って運動すると大変ですが、運動しないとすぐ減ります。

運動量はそんなに変わっていないかもしれませんが、活動量はどうでしょう?

毎日職場まで60分かけて往復、職場ではデスクワーク中心だが部屋の移動や昼食のための外出がある。

または

週に2回車で買い物に行き、スーパーの中を30分かけて周る。

当たり前の活動が減っていませんか?

確かに…と思った方はまずは筋力チェックをしてみてください。

お勧めのエクササイズ

実際どんな運動でも良いのですが、どなたでも安全に効果的におこなえるオススメのエクササイズを3つご紹介します。

  1. E-Kスクワット
    肘と膝をタッチするスクワットです。
    「膝が前に出ないように」を意識しすぎてうまくスクワット運動ができない方は、肘と膝をつける(または近づけるだけでも良いです)ことだけを意識ししてしゃがんでみましょう。
    自然と股関節を使った膝が前に出ないスクワットになるはずです。
  2. バックステップランジ
    壁やテーブルに手をついた状態で片足を大きく後方にステップします。
    手と前足が固定された状態で動くので、自然と重心移動の少ない安定したステップ運動ができます。
    股関節のトレーニングに加えて、歩行時に必要な足やバランス機能も高められます。
  3. ニーアップフォアワード
    壁やテーブルに手をついた状態で片膝を高い位置に突き出します。
    腰と股関節が伸び背筋を伸ばしてくれます。
    膝を高く挙げると反対の足は強く地面を押すことになるので身体を支える下半身筋力が向上します。

全て毎日10回ずつ2週間やってみましょう!

2週間続けられたらもう一度「筋力チェック」をやってみてください。ちょっと変化が出ていると思います(^^)

1ヶ月続けたら見た目の筋肉が変わってきます。

3ヶ月続けたらその変化は定着しあなたのモノになります。

逆に、筋肉はやったことをすぐ忘れます。新しくやったことを覚えているのはせいぜい3日間くらい…毎日できない方も3日に1回は実践するようにしましょう!

 

3ヶ月も続ける前に、私たちの日常が帰ってくることを切に願っております🤲
 

これから私と周囲の理学療法士&トレーナーたちで「#たくとれ」をキーワードに様々な健康情報やエクササイズを発信していきます、日々チェックして健康維持にお役立てください(^^)

#外出自粛 #たくとれ #筋力チェック #下半身筋力エクササイズ #styleup #relations #田野正洋

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